Viikon pudotus oli 2,4kg! Eli nyt ollaan tavoitteessa. Vaikka viimeviikon ruokailut vähän repsahteli loppuviikkoa kohden. Silti tulos oli tosi piristävä! Nyt ensiviikolle olisi tavoitetta kerrassaan sillä nyt haluan täydellisen ruoka viikon! Vaikkakin viikonloppujen cheat-mealit eivät mailmaa kaadakkaan, niin nyt on sit herkuteltu vähäks aikaa ihan tarpeeksi.
Liikunta puoli oli kans ihan suunnittelujen mukanen lukuunottamatta piti jättää tään päivänen lihaskuntotreeni väliin sillä jalat on vieläkin aivan jumissa liikunta ohjelmaan mukaan tulleesta juoksusta.
Viikon liikunnant
ma: Interval lenkki 45min, alkulämppä+2min kovaa juoksua,2min kevyttä holkkää+loppuverkka
Ti: Kahvakuulatreeni 31min
Ke:-
To: Kuntosali,koko kroppa 75min + kevyt hölkkä 30min
Pe: Kävely lenkki 60min
La. Interval lenkki 75 min, alkulämppä+ 5min hölkkää,5min kävelyä
su-
Oikein hyvää alkavaa viikkoa kaikille!
sunnuntai 30. maaliskuuta 2014
torstai 27. maaliskuuta 2014
Väsynyt mutta onnellinen?
Viikkoni tähän mennessä on ollut yhtä tahtojen taistelua! Tekisi mieli mennä jääkaapille ja syödä se tyhjäksi, ahtaa ihan kaikki mitä sielä on sisuksiin ja sen jälkeen ottaa kilo karkkia ja mennä sohvan nurkkaan tuhoamaan ne.
Mutta ehei, miepä meenkin lenkille ja sen jälkeen nautin aterian korvikkeen, joka on soijaproteiinia maustamatonta sellaista. Ihan järkkyä. Ja kaiken tään jälkeen on niin voittaja fiilis...
paskan marjat. Asiat on kyllä menny suunnitelmien mukaan enkä ole sortunut vaikka tosiaan on tehny mieli syödä se jääkaapi tyhjäks. Mutta missä se hyvä olo kaikesta tästä?
En tiedä muuta, kun että haluaisin nukkua koko kevään ja herätä vasta toukokuun lopulla 20 kiloa kevyempänä......
Mutta ehei, miepä meenkin lenkille ja sen jälkeen nautin aterian korvikkeen, joka on soijaproteiinia maustamatonta sellaista. Ihan järkkyä. Ja kaiken tään jälkeen on niin voittaja fiilis...
paskan marjat. Asiat on kyllä menny suunnitelmien mukaan enkä ole sortunut vaikka tosiaan on tehny mieli syödä se jääkaapi tyhjäks. Mutta missä se hyvä olo kaikesta tästä?
En tiedä muuta, kun että haluaisin nukkua koko kevään ja herätä vasta toukokuun lopulla 20 kiloa kevyempänä......
maanantai 24. maaliskuuta 2014
vko 1
Pudotusta tuli 1,2kg. Tämä tarkoittaa, että olen 200g jäljessä tavoitteesta. Eipäs tässä auta muukuin täyttä höyryä viikolle kaksi, nyt kun voin liikkuakkin normaalisti niin ei luulisi olevan suuria vaikeuksia.
Viikko tulos ei sinänsä yllättänyt sillä viikonloppu oli oikea repsahduksien repsahdus se, että tulos oli noinkin hyvä oli minulle suuri yllätys. Toisaalta kun tietää, että kun tuli mätettyä turpaan kaikkea *askaa niin ei se tulos harmita. Se harmittaa, että miksi piti tehdä niin ja jos vaikka söinkin yhden palan leipää lounaalla liikaa mitä piti, miksi minun piti tehdä sama kaksinkertaisena sitten päivällisellä?
No aina ei voi voittaa. Joten nyt vain täyttä höyryä uuteen viikkoon! :)
Viikko tulos ei sinänsä yllättänyt sillä viikonloppu oli oikea repsahduksien repsahdus se, että tulos oli noinkin hyvä oli minulle suuri yllätys. Toisaalta kun tietää, että kun tuli mätettyä turpaan kaikkea *askaa niin ei se tulos harmita. Se harmittaa, että miksi piti tehdä niin ja jos vaikka söinkin yhden palan leipää lounaalla liikaa mitä piti, miksi minun piti tehdä sama kaksinkertaisena sitten päivällisellä?
No aina ei voi voittaa. Joten nyt vain täyttä höyryä uuteen viikkoon! :)
maanantai 17. maaliskuuta 2014
Uusia tuulia
Tänään se sitten starttasi, Hieman tiukempi rutistus kesäkuntoon. Kesälomaan on aikaa enää 11viikkoa ja minullahan on tavoitteena se -15kg Eli se tarkoittaisi, että painon pitäisi olla 1.6 87kg tai alle. Joten nyt tarvitaan sitä asennetta, ei se kesäkunto ilmaisin tule joten nyt vaan kovvaa duunia.:D
Nyt mulla on ollut jo pitemmän aikaa sellaista sähläystä tään laihiksen kanssa, että nyt on oikeesti ruettava takomaan niitä tuloksia. Eihän tää projekti minnekkää etene eikä tästä mitään tule jos nyt ei ooikeesti pistetä isompaa vaihetta päälle.
Tänään tosiaan starttasi uusi ruokavalio ja liikunta ohjelma. Liikunta ohjelmaa en tosi pääse noudattamaan kun vasta ensiviikolla kun tämä viikko pitää vielä polvea lepuutella, mutta ruokavalion starttasin tänään. Eli siis ruokavalioni on niinkin yksinkertainen kun, että korvaan aamupalan,välipalan ja iltapalan ateriankorvikkeella ja lounas ja päivällinen on sit normi ruokaa, tosin päivällinen vähän kevyempi. Esimerkiksi tänään se oli kanasalaattia.
Liikunnasta sen verran, että hyvin aerobisesti tulemme menemään ja kun jalkaparanee niin mäkijuoksua/porraskävelyä ja intervalleja. Ohjelma sisältää:
Kuntosali 2krt/vko
Kahvakuulatreeni 1krt/vko
3krt/vko Lenki(vaihdellen kesto ja rankkuus)
Nyt mulla on ollut jo pitemmän aikaa sellaista sähläystä tään laihiksen kanssa, että nyt on oikeesti ruettava takomaan niitä tuloksia. Eihän tää projekti minnekkää etene eikä tästä mitään tule jos nyt ei ooikeesti pistetä isompaa vaihetta päälle.
Tänään tosiaan starttasi uusi ruokavalio ja liikunta ohjelma. Liikunta ohjelmaa en tosi pääse noudattamaan kun vasta ensiviikolla kun tämä viikko pitää vielä polvea lepuutella, mutta ruokavalion starttasin tänään. Eli siis ruokavalioni on niinkin yksinkertainen kun, että korvaan aamupalan,välipalan ja iltapalan ateriankorvikkeella ja lounas ja päivällinen on sit normi ruokaa, tosin päivällinen vähän kevyempi. Esimerkiksi tänään se oli kanasalaattia.
Liikunnasta sen verran, että hyvin aerobisesti tulemme menemään ja kun jalkaparanee niin mäkijuoksua/porraskävelyä ja intervalleja. Ohjelma sisältää:
Kuntosali 2krt/vko
Kahvakuulatreeni 1krt/vko
3krt/vko Lenki(vaihdellen kesto ja rankkuus)
torstai 13. maaliskuuta 2014
Kahden viikon liikuntakielto
Maanantaina teloin polveni hiihtäessä ja tästä syystä en kahteen viikkoon pääse liikkumaan. Ärsyttävää. Nyt pitää sit seurailla vähän tarkemmin ruokapuolta. Onneksi kaksiviikkoa kuluu nopeasti.
Muuten laihdutus menee vähän niin ja näin. Nyt olisi saatava tämä henkinen puoli kondikseen ja kaivettava sitä motivaatiota etenemiseen. Henkisen puolen vaikutus on niin suuri joten sen huomaa heti kun ei ajatus ole hommassa mukana. Eihän se auta kuin uutta yritystä ja kohti uusia haasteita.
Viimeviikkona kun aikaa on pohdiskeluun ollut olen ajatellut paljon ruokapuolta ja siitä pitäis hieman viilailla... Siitä enemmän sit myöhemmin.
Muuten laihdutus menee vähän niin ja näin. Nyt olisi saatava tämä henkinen puoli kondikseen ja kaivettava sitä motivaatiota etenemiseen. Henkisen puolen vaikutus on niin suuri joten sen huomaa heti kun ei ajatus ole hommassa mukana. Eihän se auta kuin uutta yritystä ja kohti uusia haasteita.
Viimeviikkona kun aikaa on pohdiskeluun ollut olen ajatellut paljon ruokapuolta ja siitä pitäis hieman viilailla... Siitä enemmän sit myöhemmin.
keskiviikko 5. maaliskuuta 2014
Miksi haluan muuttaa elämäni suuntaa?
Pohdiskelin juuri tänään mitkä ovat minun tavoitteeni ja perimmäiset syyt miksi teen tätä projektia ja mitä tältä haluan. Päällimmäinen on terveys ja erityisesti henkinen terveys eli se miten viihdyn tässä ruhossani, mutta suurimmaksi nousivat kuitenkin nämä pinnalliset syyt ja tein niistä pientä listausta.
Eli siis haluan:
Eli siis haluan:
- kiinteän kropan
- Lihaksikkaamman kropan
- Kropan jossa itse viihdyn
- Rasvaprosentin pienemmäksi
- Oppia terveelliset elämäntavat
- Ei enää jojoilua, vaan pysyvä kaunis kroppa
dieetti pysyvänä muutoksena?
Tänään minulla heräili ajatuksia miten dieetti tulee olemaan osa pysyvää elämäntapaani. Vastaus oli yksinkertaisesti EI MITENKÄÄN. En todellakaan halua toistaa aijempia virheitä koostaa dieetistä pysyvää elämän tapaa. Haluan rakentaa elämäntavan jolla paino laskee, kroppa kiinteytyy ja olotila kevenee. Ennenkaikkea se henkinen puoli se on tärkein. En nykyäänkään ole tyytymätön itseeni, enkä inhoa varsinaisesti vartaloani. En kuitenkaan pidä siitä, en halua olla se lihava ihminen.
Viimepäivinä leiriolosuhteissa aikaa varsinaiselle itsensä tutkailulle ei ole oikein ollut. Ja heti kun sitä saa pomppaa tuhat ja yksi asiaa mieleen. Tajusin juuri, että olen ihminen joka todellakin viihtyy omissa oloissaan aina välillä.
Ruokailut ovat menneet ihan ok. Täydellisesti ne ei täällä oikein voi mennäkkään, mutta tarpeeksi hyvin kuitenkin. Eilen tein puolentunnin juoksu+lihaskuntotreenin ja tänään kävin 45minuutin aamulenkillä puolikuuden aikaan. :D olotila on hyvä ja fiilis ok ainoa iiiso miinus siitä etten oikein saa nukutuksi täällä ja herään just jossain viiden jälkeen vaikka.
Viimepäivinä leiriolosuhteissa aikaa varsinaiselle itsensä tutkailulle ei ole oikein ollut. Ja heti kun sitä saa pomppaa tuhat ja yksi asiaa mieleen. Tajusin juuri, että olen ihminen joka todellakin viihtyy omissa oloissaan aina välillä.
Ruokailut ovat menneet ihan ok. Täydellisesti ne ei täällä oikein voi mennäkkään, mutta tarpeeksi hyvin kuitenkin. Eilen tein puolentunnin juoksu+lihaskuntotreenin ja tänään kävin 45minuutin aamulenkillä puolikuuden aikaan. :D olotila on hyvä ja fiilis ok ainoa iiiso miinus siitä etten oikein saa nukutuksi täällä ja herään just jossain viiden jälkeen vaikka.
sunnuntai 2. maaliskuuta 2014
Viikko yhteenveto
Uuden elämäni ensimmäinen laihdutus viikko meni hyvin. Asennoituminen oli oikeaa ja fiilis kaiken puolin hyvä. Ruokailut menivät hyvin omalla painollaan samoin liikunnat. Toki aina parannettavaa löytyy ja tarkoitus olisikin pystyä syömään oikeaoppisesti myös epänormaalissa ympäristössä ja liikkumaan myös mahdollisuuksien mukaan. Tarkoitus olisi ensiviikolla tehdä pari kehonpainotreeniä ja perjantaina ja lauantaina salitreeni.
Mun aineenvaihdunta on aivan tukossa. Vaikka olenkin miinuksella noin 800-1200kacl/päivä iikunnasta riippuen tuntuu, että ähky on koko ajan eikä jaksa syödä kaikkea ja sit yhtä äkkiä saattaa tulla järkyttävä nälkä vaikka olisin tunti sitten syönyt. Sit menen juomaan vettä ja huomaan olevani aivan täynnä ja puolentunnin päästä tästä meinaan jo oikeesti harkita syömistä, mutta sitten kun syön olen taas aivan yli täynnä. Luulen vain että tää johtuu että mun aineenvaihdunta on tukossa, kun kerrankin syön säännöllisesti. Aikasemmin olen jojoillut ja se tarkoittaa kiljuvaa nälkää tai tukalaa ähkyä.
Ainiin siihen tämän viikon punnitustulokseen vaaka näytti 97,6kg. -2.2kg viimeviikosta.
Tää on se mun elämäni viimenen laihdutuskuuri. Eli ei kuuri vaan totaalinen muutos.
Mun aineenvaihdunta on aivan tukossa. Vaikka olenkin miinuksella noin 800-1200kacl/päivä iikunnasta riippuen tuntuu, että ähky on koko ajan eikä jaksa syödä kaikkea ja sit yhtä äkkiä saattaa tulla järkyttävä nälkä vaikka olisin tunti sitten syönyt. Sit menen juomaan vettä ja huomaan olevani aivan täynnä ja puolentunnin päästä tästä meinaan jo oikeesti harkita syömistä, mutta sitten kun syön olen taas aivan yli täynnä. Luulen vain että tää johtuu että mun aineenvaihdunta on tukossa, kun kerrankin syön säännöllisesti. Aikasemmin olen jojoillut ja se tarkoittaa kiljuvaa nälkää tai tukalaa ähkyä.
Ainiin siihen tämän viikon punnitustulokseen vaaka näytti 97,6kg. -2.2kg viimeviikosta.
Tää on se mun elämäni viimenen laihdutuskuuri. Eli ei kuuri vaan totaalinen muutos.
lauantai 1. maaliskuuta 2014
Kuulumisia
Viikko on mennyt älyttömän nopeesti! Ensiviikolla onkin hiihtoloma, joka tulee todella tarpeeseen. Se tosin menee töissä koko viiko, mutta silti. Olen koko ensiviikon siis leiriolosuhteissa joka tarkoittaa sitä, että ruokaa on viisikertaa päivässä tarjolla ja en itse oikein sisältöön voi vaikuttaa.
Elämäntapa remontin suhteen tää viikko on mennyt tosi hyvin. Olen syöny paljon terveellistä ruokaa ja olen sen suhteen tosi tyytyväinen. Eilen söin mars patukan ja pullan, mutta muuten kaikki on mennyt oppikirjamaisesti :D rennosti vaan.
Tämän päivän ruokapäiväkirjaa:
klo 8.30 Proteinipuuro+kahvi (244kcal)
12.30 Kanarulla (625kacl)
16.00 Rahkaa+piltti (225kacl)
20.00 Raejuustoa+mehukeitto,leipä(330kacl)
+ Palautusjuoma treeninjälkeen (100kacl)
yhteensä: 1524kacl
Tään päivän ruokailut olivat aika peurussettiä. Viikonloppusin nää ruokailu ajat ja välit menee yleensä aivan plörinäks mutta tänään suunta oli jo hyvä.
Liikuntaa tällä viikolla on tullut neljä kertaa ja 9 tuntia. Tänään kävin tunnin lenkillä, treenasin jalat ja tein illalla kehonpainotreenin. Fiilis oli aivan yliaktiivinen koko päivän ja ajattelin että nyt on hyvä hetki liikkua :)
Elämäntapa remontin suhteen tää viikko on mennyt tosi hyvin. Olen syöny paljon terveellistä ruokaa ja olen sen suhteen tosi tyytyväinen. Eilen söin mars patukan ja pullan, mutta muuten kaikki on mennyt oppikirjamaisesti :D rennosti vaan.
Tämän päivän ruokapäiväkirjaa:
klo 8.30 Proteinipuuro+kahvi (244kcal)
12.30 Kanarulla (625kacl)
16.00 Rahkaa+piltti (225kacl)
20.00 Raejuustoa+mehukeitto,leipä(330kacl)
+ Palautusjuoma treeninjälkeen (100kacl)
yhteensä: 1524kacl
Tään päivän ruokailut olivat aika peurussettiä. Viikonloppusin nää ruokailu ajat ja välit menee yleensä aivan plörinäks mutta tänään suunta oli jo hyvä.
Liikuntaa tällä viikolla on tullut neljä kertaa ja 9 tuntia. Tänään kävin tunnin lenkillä, treenasin jalat ja tein illalla kehonpainotreenin. Fiilis oli aivan yliaktiivinen koko päivän ja ajattelin että nyt on hyvä hetki liikkua :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)